适量运动的标准是什么

时间：2025-12-12 03:00:07来源：

适量运动的标准因人而异，主要取决于年龄、健康状况、体能水平和运动目标。以下为常见参考标准：

指标 标准建议
频率 每周至少150分钟中等强度运动
强度 心率达到最大心率的50%-70%
时间 每次运动30分钟左右
类型 有氧运动（如快走、游泳）为主
增量 逐渐增加运动时间和强度

此外，运动后应感觉轻微疲劳但无不适。建议结合自身情况，咨询专业教练或医生，制定个性化方案。

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