6个动作练就完美马甲线
时间：2025-12-31 05:20:07来源：
想要拥有紧致的马甲线，除了饮食控制，科学锻炼同样关键。以下是6个高效动作，帮助你打造理想腹部线条。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽 | 保持核心收紧，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧时卷起上半身，触碰膝盖 | 动作缓慢，避免颈部用力 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 保持平衡，避免臀部下沉 |
| 悬垂举腿 | 身体悬空，抬起双腿至90度 | 控制节奏，避免晃动 |
| 死虫式 | 仰卧时伸展对侧手脚 | 动作稳定，避免腰部发力 |
| 登山式 | 站姿交替抬膝，模拟登山动作 | 保持背部挺直，呼吸均匀 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，马甲线将逐渐显现。
