8块腹肌训练方法
时间：2026-01-15 11:50:05来源：
想要拥有清晰的8块腹肌，除了合理饮食，科学训练同样关键。以下是常见且有效的训练方法总结：
| 训练动作 | 目标部位 | 次数/时长 | 备注 |
| 平板支撑 | 腹部核心 | 30-60秒 | 保持身体直线 |
| 仰卧卷腹 | 上腹部 | 15-20次 | 避免颈部发力 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 20次/组 | 可加哑铃增强效果 |
| 登山跑 | 全腹 | 30秒/组 | 动作快速有力 |
| 反向卷腹 | 下腹部 | 15次/组 | 注意控制动作速度 |
建议每周训练3-5次，结合有氧运动和饮食管理，才能更高效地展现腹肌线条。坚持是关键，逐步提升强度，才能看到明显效果。
