罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别有哪些
时间：2025-12-19 04:40:04来源：
罗马尼亚硬拉与传统硬拉都是常见的复合训练动作，但两者在动作模式、发力重点和训练效果上存在明显差异。
| 项目 | 罗马尼亚硬拉 | 传统硬拉 |
| 动作方式 | 从站立姿势开始，下放杠铃至膝盖下方再拉起 | 从地面开始，将杠铃拉至胸部或肩部 |
| 主要肌群 | 臀大肌、腘绳肌、核心 | 背部、臀部、腿部、核心 |
| 起始位置 | 杠铃位于大腿中段 | 杠铃位于地面 |
| 下放幅度 | 较小，不触地 | 完全下放，触地后拉起 |
| 训练目的 | 增强后侧链力量、改善姿势 | 提高整体力量、增强爆发力 |
总体而言，罗马尼亚硬拉更注重控制和离心收缩，适合强化臀腿；而传统硬拉则全面锻炼多个肌群，是提升整体力量的基础动作。
