5个居家运动轻松消除小肚腩

时间：2026-02-04 04:42:08来源：

想要在家轻松减掉小肚腩？以下5个简单有效的运动，无需器械，随时随地都能做。

运动名称	每组时间	组数	说明
平板支撑	30秒	3	强化核心，收紧腹部
仰卧卷腹	15次	3	针对腹部肌肉
登山跑	1分钟	3	燃脂同时锻炼核心
侧卧抬腿	10次/侧	2	紧致侧腹
跳绳	5分钟	2	快速燃脂，提升心率

坚持每天15-20分钟，结合合理饮食，小肚腩会逐渐消失。

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