怎么在家用哑铃练胸肌
时间：2026-01-08 09:10:09来源：
想要在家用哑铃练出强壮的胸肌，关键在于选择合适的动作和坚持训练。以下是几种高效的哑铃胸部训练方法：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 哑铃卧推 | 胸大肌 | 平躺，双脚踩地，推起哑铃 |
| 哑铃飞鸟 | 胸部外侧 | 仰卧，手臂微弯，向两侧展开 |
| 上斜哑铃卧推 | 上胸 | 背部垫高，推举哑铃 |
| 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 手扶双杠，身体下压再推起 |
建议每周训练2-3次，每次3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，逐步增加重量。坚持一段时间，胸肌会明显变强。
