马拉松训练方法

时间：2025-11-30 03:10:14来源：

马拉松训练需系统规划，注重循序渐进。以下为常见训练方法总结：

训练方法 内容说明
基础耐力训练 每周3-5次中等强度跑步，提升心肺功能和耐力。
长距离跑 每周一次，逐渐增加距离，增强体能储备。
间歇训练 快速跑与慢跑交替进行，提高速度和耐力。
节奏跑 以接近比赛配速持续跑，适应比赛节奏。
力量训练 加强核心和下肢肌肉，预防受伤。

合理安排休息与恢复是关键，避免过度训练。结合饮食与睡眠管理，才能有效提升马拉松表现。

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