手倒立瑜伽体式讲解
时间：2026-08-15 20:01:41来源：
手倒立（Headstand）是瑜伽中一项经典体式，能增强核心力量、改善平衡感，并提升专注力。练习时需注意姿势正确，避免受伤。
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 手倒立（Headstand） |
| 功效 | 增强手臂、肩部和核心力量；改善平衡与专注力 |
| 准备姿势 | 猫牛式或婴儿式放松身体 |
| 正确姿势 | 双手与肩同宽，手指张开，脚尖触地，身体垂直向上 |
| 常见错误 | 肩部过度紧张；腰部塌陷；头部压力过大 |
| 注意事项 | 初学者可借助墙壁辅助；避免颈部用力 |
练习时保持呼吸均匀，逐步增加时间，确保安全。
