平板支撑有什么动作要领

时间：2026-06-12 22:12:51来源：

平板支撑是一种有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。正确的动作要领有助于提升效果并避免受伤。

动作要领 说明
身体直线 身体从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
手臂位置 双手与肩同宽，肘部垂直于地面。
脚部支撑 双脚并拢或略宽于肩，脚尖着地。
收紧核心 腹部收紧，保持稳定，不要耸肩。
呼吸均匀 保持正常呼吸，不要憋气。

建议初学者从30秒开始，逐渐增加时间。动作过程中如感到不适，应立即停止。

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