跑步多少卡路里才减肥

跑步消耗的卡路里因人而异，主要取决于体重、速度和时间。一般来说，每小时跑步可消耗约400-600卡路里。为了减肥，建议每天消耗比摄入多500-1000卡路里。

以下是不同体重和跑步时间的卡路里消耗参考表：

注意：实际消耗可能因运动强度和个人代谢差异而有所不同。坚持规律跑步，并结合合理饮食，才能有效减脂。