哪些是高蛋白的食物

时间：2026-05-25 03:12:37来源：

高蛋白食物有助于肌肉生长、维持身体机能和增强饱腹感。以下是一些常见且优质的高蛋白食物：

食物名称 每100克蛋白质含量（克）
鸡胸肉 31
鸡蛋 13
牛奶 3.4
豆腐 8
三文鱼 20
希腊酸奶 10
瘦牛肉 26
虾 24
黑豆 9
坚果（如杏仁） 21

选择多样化的高蛋白食物，有助于均衡营养摄入。注意适量食用，避免过量。

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