瘦子的健身计划

时间：2026-01-28 14:00:08来源：

对于体型偏瘦的人群，健身目标应以增肌为主，同时提升整体体能。合理安排训练与饮食是关键。

项目 内容
训练频率 每周3-4次，每次60分钟
训练类型 力量训练为主（如深蹲、卧推、硬拉）
饮食建议 高蛋白、高热量，少量多餐
休息恢复 每晚7-8小时睡眠，避免过度训练

坚持科学训练与营养搭配，瘦子也能逐步提升肌肉量，改善体型。

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