每天需要摄取多少蛋白质
时间：2026-01-24 06:30:07来源：
人体每日所需的蛋白质摄入量因年龄、性别、体重、活动水平和健康状况而异。一般建议成年人每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质，运动员或健身人群则可能需要1.2至2.0克。
以下是不同人群的蛋白质参考摄入量：
| 人群 | 每日蛋白质建议量（克） |
| 成年女性 | 46g |
| 成年男性 | 56g |
| 运动员 | 75-100g |
| 孕妇/哺乳期女性 | 71g |
| 儿童（1-3岁） | 13g |
注意：过量摄入蛋白质可能对肾脏造成负担，建议根据自身情况合理调整。可通过肉类、豆类、乳制品等食物获取优质蛋白。
