怎么用哑铃练腹肌和胸肌
时间：2026-01-07 07:40:08来源：
哑铃训练是锻炼胸肌和腹肌的有效方式，适合在家或健身房进行。以下为常见动作总结：
| 部位 | 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 胸肌 | 哑铃卧推 | 平躺双手持哑铃推起 | 保持背部贴地，控制动作 |
| 哑铃飞鸟 | 仰卧时手臂微屈，向两侧展开 | 动作缓慢，避免肩部用力 | |
| 腹肌 | 哑铃卷腹 | 膝盖弯曲，手抱哑铃卷腹 | 保持核心收紧，避免借力 |
| 哑铃侧卷腹 | 侧卧时卷腹带动哑铃 | 控制动作节奏，避免晃动 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次，做3-4组。注意动作标准，避免受伤。
