怎么练才能练成单手俯卧撑
时间：2025-12-24 10:30:06来源：
想要练成单手俯卧撑，需要逐步提升力量和平衡能力。以下是关键步骤总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 增强核心力量 | 通过平板支撑、仰卧起坐等训练提高身体稳定性 |
| 2. 提升上肢力量 | 多做双臂俯卧撑、哑铃推举等增强胸肌和肩部力量 |
| 3. 练习单手支撑 | 从跪姿单手俯卧撑开始，逐渐过渡到脚尖支撑 |
| 4. 保持平衡 | 在练习中注意身体重心，避免左右晃动 |
| 5. 持续训练 | 每周至少练习3次，逐步增加难度 |
坚持训练，配合合理饮食，单手俯卧撑目标会越来越近。
