想长寿睡前三不要 想长寿睡前三件事最好别碰

时间:2023-11-15 17:10:34来源:

  睡眠是人体健康和寿命的重要因素,睡眠质量的好坏直接影响着人体的新陈代谢、免疫功能、心脑血管健康等。如果想要拥有一个好的睡眠,那么睡前的习惯就很重要。有些睡前的行为可能会损害我们的健康,甚至缩短我们的寿命。因此,我们应该注意避免以下三件事:

  1. 不要吃夜宵。睡前吃夜宵会增加胃肠的负担,影响消化和吸收,导致胃酸反流、胃胀、便秘等问题。而且,夜宵中的热量和脂肪也容易转化为体内的脂肪,增加肥胖和糖尿病的风险。建议晚餐在睡前三小时以前吃完,如果实在饿了,可以吃一些低热量、易消化的食物,如牛奶、酸奶、水果等。

  2. 不要剧烈运动。睡前剧烈运动会使大脑和身体处于兴奋状态,难以入睡。而且,剧烈运动会增加心率、血压、体温等,对心脑血管系统造成负担,可能引发心梗、脑溢血等危险。建议睡前选择一些轻松、舒缓的运动,如散步、瑜伽、太极等,可以放松身心,促进睡眠。

  3. 不要看手机。睡前看手机是很多人的习惯,但这样做会对眼睛和睡眠造成伤害。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是调节睡眠周期的重要激素,缺乏褪黑激素会导致失眠、浅眠等问题。而且,看手机还会接收到各种信息和刺激,使大脑难以平静,影响睡眠质量。建议睡前半小时停止使用手机,可以听听轻音乐、阅读纸质书籍、冥想等,帮助入睡。

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