平板支撑一次多长时间算厉害

时间：2026-06-12 22:12:51来源：

平板支撑是一项锻炼核心肌群的常见运动，时间长短是衡量能力的重要标准。一般来说，普通人能坚持30秒到1分钟已属不错，而高手可达到2分钟以上。

水平 时间范围（秒） 说明
初学者 10-30 需要逐步提升耐力
中级 30-60 基础核心力量较好
高级 60-120 核心稳定性和耐力较强
专业 120+ 需长期训练和良好体能

建议根据自身情况循序渐进，避免因姿势错误导致受伤。持续练习，才能真正提升能力。

推荐资讯