5公里跑步配速多少合适
时间：2025-12-29 00:50:07来源：
5公里跑步的配速因人而异，取决于个人体能、训练水平和目标。初学者建议从较慢的配速开始，逐步提升；有经验的跑者则可根据自身情况调整。
以下是不同跑步水平的参考配速：
| 跑步水平 | 配速（分钟/公里） | 大致完成时间 |
| 初学者 | 7:00 - 8:30 | 35 - 45分钟 |
| 中级跑者 | 6:00 - 7:00 | 30 - 35分钟 |
| 高级跑者 | 5:00 - 6:00 | 25 - 30分钟 |
建议根据自身状态选择合适的配速，避免过度疲劳。坚持训练，逐步提高速度，才能更有效地提升耐力与成绩。
