使用健腹轮的方法
时间：2025-12-15 11:40:04来源：
使用健腹轮是锻炼核心肌群的有效方式，但正确的方法至关重要。以下是常见动作的总结。
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 基础滚动 | 双手握住健腹轮，膝盖微屈，身体前倾，缓慢向前滚动 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
| 跪姿滚动 | 膝盖着地，双手握轮，身体前倾，缓慢向前滚动 | 控制速度，防止手腕受伤 |
| 站姿滚动 | 双脚分开与肩同宽，双手握轮，身体前倾，缓慢向前滚动 | 保持平衡，避免后仰 |
建议初学者从跪姿开始，逐步过渡到站姿。每次训练不超过10-15分钟，每周2-3次。注意呼吸配合，避免过度用力。
