马拉松配速明细表+配速计算器

时间：2025-11-26 03:30:12来源：

马拉松比赛的配速是决定成绩的关键因素之一。合理规划配速，有助于避免起跑过快或中途疲劳。以下为不同完赛时间对应的配速参考表。

完赛时间 每公里配速（分钟/秒）
4小时 5:27
4小时30分 5:56
5小时 6:26
5小时30分 6:56
6小时 7:27

使用配速计算器可帮助跑者根据目标时间计算出每公里应保持的速度。建议在训练中逐步适应目标配速，并结合自身体能调整节奏。合理分配体力，才能在比赛中发挥最佳状态。

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