平板支撑每天做几分钟合适

平板支撑是一项锻炼核心肌群的有效动作，但时间并非越多越好。根据个人体能水平，建议每天练习5到15分钟即可达到锻炼效果。初学者可从30秒开始，逐步增加时长；进阶者可尝试1-2分钟一组，做3-5组。

以下为不同人群的推荐时间表：

注意：保持正确姿势，避免塌腰或耸肩。若感到疲劳，应立即停止，避免受伤。