瘦腰瑜伽动作推荐

时间：2026-01-28 12:50:08来源：

想要通过瑜伽瘦腰，选择合适的动作非常重要。以下是一些有效且适合初学者的瘦腰瑜伽动作，帮助你塑造腰部线条。

动作名称	功效	持续时间
猫牛式	活动脊柱，紧致腰部	每组30秒
侧角式	拉伸侧腰，减少脂肪	每侧30秒
船式	强化核心，紧实腹部	每次15-30秒
下犬式	拉伸全身，改善体态	每次1分钟
骆驼式	扩展胸腔，拉伸腰部	每次20秒

建议每天练习10-15分钟，配合深呼吸，效果更佳。坚持一段时间，你会发现腰部逐渐变得紧致。

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