维生素b12一天吃几粒

维生素B12是人体必需的营养素，参与神经功能和红细胞生成。不同人群的每日需求量不同，服用剂量也需根据具体情况调整。

日常饮食中，动物性食品如肉类、鱼类、蛋类和奶制品富含B12。素食者或老年人可能需要额外补充。服用前建议咨询医生，避免过量或与其他药物冲突。