女性深蹲的标准动作

深蹲是锻炼下半身肌肉的重要动作，尤其适合女性。正确执行能提升臀部线条、增强腿部力量并改善体态。

标准动作步骤：

1. 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展。

2. 背部挺直，核心收紧，目视前方。

3. 屈髋屈膝缓慢下蹲，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。

4. 下蹲至大腿与地面平行，保持平衡。

5. 用臀部和大腿发力站起，回到初始位置。

注意动作节奏，避免过快或用力过猛。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。