健身房增肌训练计划

增肌训练需结合力量训练与合理饮食，确保肌肉得到充分刺激与恢复。以下为一个基础的增肌训练计划，适合初学者及中级训练者。

每次训练建议进行3-4组，每组8-12次，重量选择以力竭为宜。同时，保证每天摄入足够的蛋白质和热量，睡眠充足，有助于肌肉恢复与增长。