时间：2026-02-06 07:30:13来源：
跑步是消耗热量的有效方式之一。要消耗500大卡的热量，所需跑步距离因人而异，主要取决于体重、跑步速度和强度等因素。
以下为不同体重人群在中等速度（约8公里/小时）下消耗500大卡所需的跑步距离：
总体来看，体重越轻，消耗同样热量所需的跑步距离越长。建议结合自身情况调整运动强度与时间，以达到更有效的健身效果。
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